暑期騎行雖能享受自由與風(fēng)景，但高溫、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)及不當(dāng)防護(hù)易引發(fā)多種損傷。提前了解這些損傷的誘因、癥狀及應(yīng)對(duì)措施，能幫助騎行者科學(xué)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，安全騎行。以下是需重點(diǎn)關(guān)注的幾類損傷及防護(hù)建議：

一、高溫相關(guān)損傷：

中暑與熱射病誘因：暑期正午氣溫高（尤其35℃以上）、濕度大，騎行時(shí)身體產(chǎn)熱激增，若散熱不足（如衣物不透氣、補(bǔ)水不及時(shí)），易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)紊亂。

癥狀：

· 輕度中暑：頭暈、乏力、惡心、面色潮紅、出汗增多但體溫＜38.5℃；

· 熱射?。ㄖ囟戎惺睿后w溫≥40℃、無汗、意識(shí)模糊、抽搐。

預(yù)防：

· 避開正午（11:00-15:00）高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚騎行；

· 穿透氣速干衣（淺色系反射陽光），戴透氣頭盔，隨身攜帶冰袖、遮陽帽；

· 每15-20分鐘補(bǔ)水150-200ml（含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料更佳，避開純喝大量清水導(dǎo)致低鈉血癥）。

處理：

· 輕度中暑：立即到陰涼處休息，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，口服含鹽清涼飲料；

· 熱射?。毫⒓磽艽?20，同時(shí)快速降溫（用冰水浸泡身體或冰袋敷頸部/腋下/腹股溝，避免直接敷頭部），不要喂水（可能引發(fā)嘔吐窒息）。

二、肌肉骨骼損傷：拉傷、壓迫傷

1.肌肉拉傷（大腿/小腿肌肉為主）誘因：騎行前未充分熱身（肌肉僵硬）、突然加速或爬坡發(fā)力過猛，導(dǎo)致肌肉纖維撕裂（常見于股四頭肌、腓腸?。?。

癥狀：肌肉突發(fā)疼痛、腫脹，活動(dòng)時(shí)加重，按壓有痛點(diǎn)，嚴(yán)重者無法發(fā)力。

預(yù)防：

· 騎行前熱身10-15分鐘（動(dòng)態(tài)拉伸：高抬腿、弓步走、腳踝環(huán)繞，避免靜態(tài)拉伸）；

· 循序漸進(jìn)增加騎行強(qiáng)度，避免突然沖刺或長(zhǎng)時(shí)間爬坡。

處理：

· 立即停止騎行，冷敷拉傷部位（每次20分鐘，間隔1小時(shí)，48小時(shí)內(nèi)禁用熱敷）；

· 輕度拉傷：休息1-2周，恢復(fù)期做靜態(tài)拉伸（如靠墻小腿拉伸）；

· 嚴(yán)重拉傷（肌肉斷裂）：用彈性繃帶加壓包扎，就醫(yī)檢查（超聲或MRI）。

2.膝關(guān)節(jié)疼痛（髕骨勞損/半月板磨損）誘因：座椅高度不當(dāng)（過高導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過伸，過低導(dǎo)致膝蓋內(nèi)扣）、蹬踏姿勢(shì)錯(cuò)誤（腳尖外撇或內(nèi)扣）、長(zhǎng)時(shí)間騎行（膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸摩擦）。

癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)/外側(cè)疼痛，尤其上下樓、屈膝時(shí)加重，嚴(yán)重者伴腫脹、彈響。

預(yù)防：

· 保持正確蹬踏姿勢(shì)：腳掌中心發(fā)力，腳尖朝前，避免“畫圈”蹬踏；

· 每騎行1小時(shí)下車活動(dòng)5分鐘，做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作放松。

處理：

· 休息并減少負(fù)重，冷敷疼痛部位（急性期）或熱敷（慢性期）；

· 口服氨基葡萄糖（保護(hù)軟骨），嚴(yán)重者需就醫(yī)（X線或MRI排查半月板損傷）。

3.手腕/手肘壓迫痛（“騎行腕”“網(wǎng)球肘”）誘因：車把高度過低（身體前傾幅度大）、手掌長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，導(dǎo)致手腕尺神經(jīng)受壓；或握把過緊、發(fā)力不當(dāng)，引發(fā)肘部肌腱炎（肱骨外上髁炎）。

癥狀：手腕麻木、刺痛（尤其小指?jìng)?cè)），手肘外側(cè)按壓痛，握把時(shí)加重。

預(yù)防：

· 調(diào)整車把高度：與座椅等高或略低，保持上身直立（減少手腕承重）；

· 戴帶襯墊的騎行手套，握把時(shí)放松手指（避免全程緊握），交替用手掌不同部位支撐（掌心、掌根輪換）。

處理：

· 減少騎行時(shí)間，手腕/手肘貼肌效貼（緩解壓力），做拉伸動(dòng)作（如手腕屈伸、手肘繞環(huán)）；

· 疼痛持續(xù)需就醫(yī)，排查神經(jīng)壓迫或肌腱損傷。

五、其他損傷：鞍座壓迫與磕碰傷

1.鞍座壓迫傷（會(huì)陰/臀部疼痛）誘因：鞍座過硬、過窄或角度不當(dāng)（前傾或后傾），長(zhǎng)時(shí)間騎行導(dǎo)致會(huì)**位血管、神經(jīng)受壓，或臀部皮膚摩擦***（“騎行臀”）。

癥狀：會(huì)陰麻木、刺痛，臀部皮膚發(fā)紅、磨破，男性可能出現(xiàn)排尿不適。

預(yù)防：

· 選擇寬大、中空的專業(yè)騎行鞍座（減輕會(huì)陰壓迫），調(diào)整角度（水平或略后傾1-2°）；

· 穿帶襯墊的騎行褲（減少摩擦），每40-50分鐘下車站立休息2-3分鐘。

處理：

· 用溫水清洗會(huì)陰/臀部，涂抹凡士林或護(hù)臀霜（減少摩擦）；

· 若麻木持續(xù)，需調(diào)整鞍座或就醫(yī)排查神經(jīng)損傷。2.磕碰傷（骨折、扭傷）誘因：路況復(fù)雜（如碎石、坑洼）、剎車過急、避讓行人時(shí)失控摔倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷（如腳踝、手腕）或骨折（如鎖骨、手臂）。

癥狀：扭傷部位腫脹、淤青、活動(dòng)受限；骨折部位劇痛、畸形、無法承重。

預(yù)防：

· 佩戴頭盔（防顱腦損傷）、護(hù)具（護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝），夜間騎行開前后車燈、穿反光衣；

· 提前觀察路況，下坡時(shí)控制車速（不超過30km/h），避開手脫把騎行。

處理：

· 扭傷：立即停止活動(dòng)，冷敷（48小時(shí)內(nèi)）+加壓包扎（彈性繃帶），抬高患肢；

· 骨折：保持傷處固定（用硬紙板、樹枝等做簡(jiǎn)易夾板），避免移動(dòng)，撥打120送醫(yī)。

總結(jié)：暑期騎行“安全口訣”· 裝備齊：頭盔、護(hù)具、防曬用品、修車工具（補(bǔ)胎、打氣筒）；

· 時(shí)機(jī)對(duì)：避開正午高溫，選早晚涼爽時(shí)段；

· 補(bǔ)水足：電解質(zhì)水+少量多次，別等口渴再喝；

· 姿勢(shì)正：調(diào)座椅、車把，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫關(guān)節(jié)；

· 信號(hào)明：身體不適（頭暈、疼痛）立即停下，別硬撐。

提前做好防護(hù)，關(guān)注身體信號(hào)，暑期騎行才能既暢快又安全！

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