健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動作要領(lǐng)：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。訓(xùn)練強度推薦：每組重復(fù)20~25次（依個人能力適當(dāng)調(diào)整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負(fù)重，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。健身球運動具有按摩作用。深圳55cm健身球價格多少

健身球的熱身練習(xí)：1、抱球立轉(zhuǎn)：這個練習(xí)對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動范圍會增大。技巧：股部要收緊。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個全身性的熱身練習(xí)。這個練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強你身體中心的肌肉系統(tǒng)，這個練習(xí)可增強人體腿、臀、肩部運動的穩(wěn)定。技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時后腿的膝不著地。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿?；貜?fù)所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動作。變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。寧波防爆健身球價位健身球泄氣后，體積小，讓你方便收藏。

挑選和使用健身球須注意以下問題：1、根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。3.如果鍛煉場地有限，或是只用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。

健身球的好處：1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。4、駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。健身球健身方法：1.腿部、腹部：雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。2.手臂、小腹：上半身45度與健身球，雙手支撐于健身球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反復(fù)15次。健身球可以鍛煉的部位有腰部。

健身球選擇標(biāo)準(zhǔn)：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的健身球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進(jìn)行選擇。男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。健身球充氣多少算合適？一般來說,健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來充氣,如果氣太足,健身球會變得很硬,不利于練習(xí),也不利于健身球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)需要和習(xí)慣來進(jìn)行調(diào)整的。一般來說,健身球灌到八成就可以了。浙江防爆健身球價錢

健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運動的人。深圳55cm健身球價格多少

健身球的運動方法：1、球操——腰腹減脂三部曲球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2~3次為宜。做球操可以幫助鍛煉全身肌肉，以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、球操——背部擴(kuò)展訓(xùn)練2在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪狻Ｑ箿p脂三步曲：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜?？梢藻憻捜砑∪?，其中以腰、腹部的變瘦效果是較為明顯的。深圳55cm健身球價格多少

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